吸氣,維持動作。

  呼氣時,腹部收縮使身體慢慢地躺下。手臂沿著耳朵向後伸展。休息後重複10次。

  肩橋:鍛煉核心穩定性,緊致臀部和大腿肌肉

  身體平躺,雙腿彎曲並略微分開。雙臂放在地上,手掌向下。吸氣並做好准備。

  呼氣時,收縮肋骨和腹部,骨盆慢慢離開地面,直到肩膀與膝蓋齊平。

  吸氣,骨盆不動,左腳掌向前直。

  呼氣,左腿向上伸展,雙腳抬高。保持骨盆盡可能穩定。

  吸氣,讓左腿垂直向下並返回步驟3中的位置。

  重複5步後,收回左腿,身體休息,然後改變腿部練習。

  百倍(百):加強腹肌和心肺功能

  平躺,雙腿離地,一起彎曲。大腿與身體的小腿和大腿成直角。雙手放在膝蓋上。收腹,准備吸入。

  呼氣時,上半身離開地面,雙臂向下壓到骨盆兩側,腿伸直,與地面成45度。減少腹部,保持身體穩定。

  吸5次小呼吸,手臂以呼吸速度上下襟翼5次;吐5小口氣,手臂繼續輕拍5次。手臂拍打幅度不需要太大,以免晃動身體。

  重複30次(每次呼吸50次,手臂輕拍100次)後,身體回到第一步,呼氣,然後躺在地上。

  去運動,不去取悅誰,為了取悅自己,渴望重新出汗身體。給你的預約一個新的建議,來為雙重運動來鍛煉肌肉!

  總有幾天你不想再運動,不想親自去健身房,也不想出去慢跑。總有幾天我們需要朋友,愛人,甚至是健身教練。似乎我們周圍有一個伴侶有繼續的動力。今天,體育女士為您帶來顛覆您想象力的雙重運動。從女朋友,戀人到嬰兒寵物,你可以想到你能找到的伴侶。體育女士們有運動讓你這樣做!

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  測光表:室友可以做的運動。

  第一類是測光儀,它不僅是一個簡單的運動,而且是一個朋友,室友,甚至是體育夥伴的運動,他們有一個溫和的親密關系。

  背靠背擁抱:與女朋友深深蹲下

  首先,背對你的運動夥伴,從後面扣住你的肘部。收緊後,檢查你的腳的位置,保持它們在你的身體前面,比你的臀部稍寬,腳趾指向前方。

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  自信地給我!巴迪的老牛拉

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